Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino (grueso). Pueden ayudar a hombres y mujeres que tengan problemas con escape de orina o control intestinal. Usted puede tener estos problemas:
A medida que envejece
Si aumenta de peso
Después de un embarazo y parto
Después de una cirugía ginecológica (mujeres)
Después de una cirugía de la próstata (hombres)
Las personas que tienen trastornos cerebrales y nerviosos también pueden tener problemas con escape de orina o control intestinal.
Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier momento cuando usted esté sentado o acostado. Puede hacerlos cuando esté comiendo, sentado en su escritorio, manejando y cuando esté descansando o mirando televisión.
Cómo encontrar los músculos correctos
Un ejercicio de Kegel es como fingir que usted tiene que orinar y luego contenerse. Usted relaja y aprieta los músculos que controlan el flujo de orina. Es importante encontrar los músculos correctos que va a apretar.
La próxima vez que tenga que orinar, arranque y luego pare. Sienta los músculos de la vagina (para las mujeres), la vejiga o el ano ponerse firmes y desplazarse hacia arriba. Éstos son los músculos del piso pélvico. Si los siente firmes, ha hecho el ejercicio correctamente. Sus muslos, glúteos y abdomen deben permanecer relajados.
Si todavía no está seguro de estar apretando los músculos correctos:
Imagine que está tratando de evitar expulsar una flatulencia.
Mujeres: introduzca un dedo dentro de la vagina. Apriete los músculos como si estuviera conteniendo su orina y luego suelte. Debe sentir que los músculos se tensan y se desplazan hacia arriba y hacia abajo.
Hombres: introduzca un dedo dentro del recto. Apriete los músculos como si estuviera conteniendo su orina y luego suelte. Debe sentir que los músculos se tensan y se desplazan hacia arriba y hacia abajo.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Una vez que usted sepa cómo es el movimiento, haga los ejercicios de Kegel tres veces por día:
Cerciórese de que la vejiga esté vacía, luego siéntese o acuéstese.
Apriete los músculos del piso pélvico. Manténgalos apretados y cuente hasta 8.
Relaje los músculos y cuente hasta 10.
Repita 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).
Respire profundamente y relaje el cuerpo cuando esté haciendo estos ejercicios. Verifique que no esté apretando el estómago, los muslos, las nalgas ni los músculos del pecho.
Después de 4 a 6 semanas, debe sentirse mejor y tener menos síntomas. Siga realizando los ejercicios, pero no aumente la cantidad que haga, ya que el exceso puede llevar a distenderse al orinar o defecar.

educación sexual

La adolescencia de por sí es un período maravilloso de crecimiento, construcción, forjador de metas y sueños; además de apertura al mundo y a los demás. La sexualidad como ya se ha dicho suele hacer explosión en la adolescencia, al iniciarse los cambios hormonales; aunque él o la joven pueden estar listos físicamente y por lo tanto ser capaces de tener relaciones sexuales, esto no indica que sicológicamente y económicamente estén preparados para enfrentar las posibles consecuencias, como enfermedades de transmisión sexual o embarazo no deseado por dar algunos ejemplos.

En función de esto se  requiere de adultos responsables y veraces, auténticos y coherentes para  que les ayude a crecer como adultos felices , los adolescentes pueden y quieren entender y entenderse, por lo tanto a su alrededor deben encontrar formadores y este papel cae con mayor responsabilidad en los padres, pero también en los docentes  quienes ya que deberíamos ser quienes los informen y acojan entregándoles opciones claras y sin prejuicios en especial cuando asustados concurren  por orientación y ayuda.

La invitación es a formarse en educación sexual para garantizar un adulto sano

La sexualidad en la infancia

La infancia, se ha considerado un periodo asexuado de la vida tiene, por el contrario, una gran importancia en la formación del ser sexuado. Cuando nacen, la niña y el niño tienen un patrón de conducta sexual poco diferenciado. A excepción de los órganos genitales, distintos en cada sexo, el comportamiento motor y sensorial es semejante en ambos.

En este periodo, que se prolonga desde el nacimiento a la adolescencia, se producen una serie de cambios físicos y psíquicos que constituyen el desarrollo. Para comprender esta etapa como génesis de la sexualidad humana hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:

• El ser humano nace con unas estructuras centrales activas que son determinantes de la frecuencia, la forma y la orientación de la conducta sexual. Estas estructuras se relacionan y adaptan a la realidad externa y al sujeto. 
• El desarrollo sexual es fruto de la persona y de su modo de actuar, de la relación con su medio y de las circunstancias que de él emanan. 
• En paralelo con los aspectos biológicos con los que nacemos, comienzan a influirnos una serie de determinantes externos al sujeto y cambiantes en el tiempo. Entre ellos podemos hablar de factores culturales, religiosos, ideológicos y sociales. Se manifiestan a través de las pautas de crianza y criterios.

Sexualidad desde la Escuela

La Información Sexual, es el conjunto de aprendizajes que permiten el buen desarrollo de las capacidades sexuales, es importante que sea vista desde el punto integral en completa relación con los valores, autoestima, habilidades sociales, la socio cultura, las emociones y la fisiología. Por esta razón la información acerca de este tema es fundamental, sin embargo, en la actualidad, es escasa, fragmentada y, en muchos casos, contradictoria, información nos permiten ver a muchas personas viviendo con temor, dificultad o conflicto su sexualidad debido a la falta de información o a creencias erróneas que se toman como ciertas.

Sin duda, orientar sobre sexualidad no es una tarea fácil, y los docentes no escapan a esta realidad. Los aprendizajes obtenidos durante su vida desde la niñez prevalecen creando un velo de desinformación producto de los errores de conceptos que la sociedad ha impuesto.etiquetando y juzgando en oportunidades lo que no se comprende y no se conoce .

Es importante que para educar en libertad. No juzgar. etiquetar o emitir criterios de nada, simplemente se debe comprender a la persona, desde donde está hablando y respetar. En función de esto un docente debe estar en capacidad de disipar desde el respeto y la responsabilidad en los niños, niñas y jóvenes, las posibles dudas referentes a este tópico. Pues, sino se cuenta con docentes capacitados para orientar de manera adecuada a los niños, niñas y adolescentes, el problema de la sexualidad sin responsabilidad continuará. No obstante, este no sólo es un problema de la escuela, ya que la formación del individuo comienza en el hogar.La invitación es para que en la actualidad los docentes estén formados de manera integral, tomando en cuenta que la orientación sexual de los estudiantes es necesaria, Un personal docente preparado permitirá llevarles a los niños, niñas y adolescentes la información necesaria para crear en ellos, conciencia de una sexualidad sana que les permita afrontar los retos que actualmente afronta la juventud venezolana.

Educación Sexual en la Adolescencia

La educación sexual integral en el contexto escolar es uno de los pilares fundamentales para prevenir embarazos e infecciones de transmisión sexual en adolescentes y abusos sexuales . El que los docentes conozcan las conductas sexuales esperadas de acuerdo a la edad cronológica y emocional del niño les brinda herramientas para el manejo de situaciones manifestadas en los adolescentes, dentro de las aulas y en el ambiente escolar.

Es mejor enfrentar las situaciones con herramientas y con las emociones ajustadas que desde las creencias y el miedo la invitación es a informarse y formarse para ser operativo y fomentar una educación integral de calidad.