Mantener la calma para mantener una relación efectiva con la pareja ante situaciones de conflicto

“Lo importante no es lo que te ocurre, sino como lo afrontas” 

(Joan Manuel Serrat) 

Mantener la calma para mantener una relación efectiva con la pareja ante situaciones de conflicto

Llevamos un ritmo de vida frenético. Muchas personas viven estresadas ya sea porque tienen que estudiar, trabajar, mantener un hogar y una familia, ganar el suficiente dinero para llegar a fin de mes, problemas familiares, y de pareja…

Hay días en los que parece que todo sale mal, parece que los problemas nos llueven y pensamos “¿Por qué a mí?”. Es aquí donde debemos mantener la calma. Pero… ¿A qué me refiero con eso?

Mantener la calma es permanecer calmados, tranquilos en cualquier situación. Es mantener un estado, tranquilidad, serenidad, optimismo,… sobre todo en aquellas situaciones donde parece que nos sentimos más desbordados porque nos parece que no somos capaces de controlarla la situación.

Quizás estas ideas te ayuden en la situación donde te encuentres colmada/colmado emocionalmente y requieras calma y centro para mantener una relación en pareja equilibrada y saludable

1. Identifica las señales de alarma

Antes de nada, debes procurar estar alerta a las señales que nos manda el cuerpo ante situaciones de tensión y estrés. Es importante que sepas identificar cómo reacciona tu cuerpo en esas circunstancias para aprender a mantener la calma en momentos posteriores

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2. Respira y cuenta hasta 10

“1-2-3-4-5….9-10.” Es preferible que te tomes tu tiempo para contar números (ya sea hasta el 10 o hasta el 100) hasta relajarte. Entrena la respiración lenta y profunda cuando te sientas cómodo y tranquilo, para que en situaciones complicadas y cuando estés nervioso, seas capaz de hacerla de manera automática. Inspira, aguanta el aire 5 segundos y expúlsalo despacio. Observa como tu cuerpo deja de estar tenso.

3. Distánciate por un momento de la situación

Intentar tomar aire puro.Otra opción siempre que sea posible, es lavarte la cara con agua fría para hacer que la frecuencia cardíaca disminuya. Esto te ayudará a calmarte.

También puedes usar objetos para liberar tensión como pelotas anti estrés.

4. Desconecta tu cerebro, piensa en otra cosa

Cuando estás en tensión y quieres mantener la calma…

Intenta pensar en cualquier cosa que no sea el problema, tienes miles de opciones: Piensa en tus próximas vacaciones, conéctate a internet, visualiza un paisaje, ponte a leer ese libro que tanto te gusta, intenta recordar aquella situación tan graciosa que viviste hace poco,…

5. Analiza tu situación de manera objetiva.

Imagínate la situación que estás viviendo como si tú no estuvieras dentro de ella y el protagonista fuera otra persona. ¿Cómo lo verías? ¿Lo verías del mismo modo? Si el protagonista de esa historia te pidiera consejo, ¿qué le dirías? Seguro que si no tienes en cuenta las implicaciones emocionales, eres capaz de actuar de un modo distinto y mejor.

6. Cuidar tu alimentación puede ayudarte a controlar tus nervios

Comer de manera saludable es importante en todos nosotros ya que la alimentación influye tanto en nuestro cuerpo como en nuestro estado de ánimo.

¿Cómo serenarnos? En casos así, los expertos recomiendan tomar chocolate negro y alimentos ricos en vitamina C como fresas, naranjas,… debido a que reducen el cortisol (hormona del estrés) y beber algún tipo de infusión relajante (por ejemplo, infusión con valeriana o alguna tila relajante) para ayudar a mantener la calma.

Para aquellas personas que para mantener la calma necesitan asaltar el frigorífico, se recomienda el consumo de chicles (sin azúcar) que les ayude a disminuir los niveles de estrés y los nervios. Si además procuras masticar el chicle despacio, saboreándolo y de forma consciente, mantendrás tu atención en el chicle e indirectamente prestarás menos atención al problema..

7. La importancia del ejercicio físico

Muévete, activa tu cuerpo de cualquier manera. Pasear siempre es muy recomendable. Dar un paseo o incluso (dependiendo de tu forma física

Da igual el ejercicio que elijas, siempre es mejor salir a dar un pequeño paseo que quedarte encerrado en tu habitación con los mismos pensamientos intrusivos rondando tu cabeza. El ejercicio físico ayuda a regular las emociones y gracias a que liberamos endorfinas, nos hace sentirnos más felices.

Ya sabemos que mantener la calma en cualquier circunstancia no es una tarea fácil. Requiere de mucha paciencia, mucha práctica y ganas y fuerza de voluntad para no darse por vencido cuando parezca que la situación se nos va de las manos.

Felicítate, gratifícate porque has querido y has podido. Has sido una persona madura y gracias a tus ganas has sido capaz de mantener la calma controlando tanto tus emociones como tus acciones. Siéntete muy orgulloso de ti mismo. Si has fallado en algo, no pasa nada, no te castigues ya que la próxima vez lo harás mejor. Además, los fallos te ayudan a aprender más sobre ti mismo y hacen que te conozcas mejor para que en próximas situaciones no cometas los mismos errores

ECONOMÍA INTELIGENTE

Ante momentos de crisis es cuando las relaciones de pareja sufren mas contratiempos y hemos mencionado que amor con hambre no dura sin embargo existen algunos tips que pueden aopoyar a las parejas en estas situacionde de conflicto aquí les dejoa algunas son sacadas de muchas informaciones financieras que se aplican a todos

Para la salud En momentos como los actuales lo peor que podemos hacer es descuidarnos en lo personal, espiritual y material. Las enfermedades físicas y emocionales se multiplican y dificultan aún más la sobrevivencia. Debemos vigilar nuestra salud, que los pocos alimentos de que dispongamos sean los más sanos posibles, no dejar de hacer ejercicios aunque sea en la sala de nuestra casa, benefíciese de la terapia emocional que brinda practicar la solidaridad con nuestro prójimo más necesitado. Recuerde que no hay nada más costoso que enfermarse en estos tiempos, pues además de gastar recursos en recuperar la salud, dejaremos temporalmente de generar dinero para el presupuesto familiar.

Mejores consumidores: Es necesario asumir una actitud más proactiva con respecto al uso del patrimonio. Buscar ofertas, sustituir alimentos costosos por otros igualmente nutritivos pero asequibles, recurrir al mercado de trueque de bienes para salvaguardar el dinero en efectivo y con él hacer frente a otros gastos. Aunque pareciera ser buen momento para endeudarse no lo es, porque a pesar de que la inflación hace que las tasas de interés que nos cobran por las deudas sean negativas, la falta de liquidez debido a un presupuesto ajustadísimo, puede hacer que en un momento determinado no podamos honrar nuestros compromisos. Además, una tarjeta o una línea de crédito disponibles puede permitirnos hacer frente a una emergencia, por lo que ser cumplidos con nuestros acreedores nos beneficiará a la larga. Ponga en práctica el dicho: “cuidar es querer”. Haga el mantenimiento debido a su casa, a su auto, a sus electrodomésticos, para no incurrir es gastos por reparaciones que pudieran haberse evitado tan sólo con mejorar la forma como usamos nuestros bienes.

No se desprenda de sus activos: No, no, no lo haga. Habrá momentos en los cuales la falta de dinero le haga pensar en vender algún bien familiar. Piénselo mejor, y de no quedar otra alternativa haga una lista junto con su pareja, en la cual planifiquen el orden en el cual venderían sus corotos en caso de ser necesario. Lo ideal sería comenzar por lo suntuario y dejar de último aquello que pudiera servir para generar ingresos en un eventual emprendimiento familiar. Debemos conservar por sobre todas las cosas la vivienda y el vehículo en caso de tenerlos, ya que es incierta la posibilidad de adquirirlos nuevamente en el futuro.

Saber es poder: Aprenda a hacer lo que sea. Desde cortar el cabello, cocinar o reparar artefactos. Es momento de explotar cualquier habilidad que se posea. Prepárese, trata de hacernos más productivos, de invertir en nosotros mismos.

Diversifique sus fuentes de ingreso: Será necesario sacrificar tiempo de ocio, para tener más de un trabajo. Quizá sea el momento de emprender algún negocio. Vender algún producto los fines de semana. Ofertar en los portales web de compras y ventas. En tiempos tan difíciles como los que enfrentamos, aquellas personas que dependen sólo de un sueldo se ven en mayores apuros para llegar a fin de mes.

Navegue en la web en busca de opciones: “todo está en Internet”. Y creo que no me equivoco esta vez. Aprovechemos las posibilidades infinitas de la interconexión para encontrar nuevos empleos, vender, trocar y comprar bienes, realizar cursos y estudios superiores a distancia, obtener ingresos adicionales como freelancer, entre muchas alternativas más. Navegue sin miedo, explore ese océano inconmensurable, seguro podrá encontrar algo para mejorar su situación actual.

Ante situaciones extraordinarias las medidas para enfrentarlas deberán ser fuera de lo común. Hagamos uso entonces de nuestro ingenio y capacidad para resguardarnos de los riesgos de la crisis.

AMOR CON HAMBRE

Dice un viejo refrán que “cuando la pobreza entra por la puerta, el amor salta por la ventana”. Es decir AMOR CON HAMBRE NO DURA , es que en lo que se refiere a relaciones afectivas, los problemas financieros son y serán siempre caldo de cultivo para el estallido de conflictos entre las parejas. La actual coyuntura económica que se atraviesa no sólo embriaga de pesimismo, ansiedad o depresión a las personas por la falta de seguridad financiera, sino que también afecta a sus relaciones conyugales.

La crisis económica afecta a tres de cada diez parejas a nivel mundial. La razón es que “las dificultades con dinero son menos dificultades”, explica la doctora Trinidad Bernal, experta en emoción y relaciones interpersonales, y directora de los programas de mediación de la Fundación Atyme (Fundación de Atención y ­Mediación para el cambio en España). En tiempos de bo­nanza económica es fácil mantener el equilibrio en el hogar.

Por lo general no son las personas quienes se están volviendo locas es que cuando las circunstancias económicas, laborales o familiares cambian hay que saber adaptarse. Pero el principal problema de las crisis es “saber hacia dónde se va. Por lo general los niveles de incertidumbre son tan altos, que nadie sabe qué debe hacer para responder ante la situación. Por eso, la crisis es enfermiza, deprime y angustia, incluso aparecen enfermedades físicas reales producto de la ansiedad y estrés, porque no se tiene ni rumbo ni timón. Lo que es insano en sí es la propia situación, más que sus consecuencias

Según Guillermo Fouce, doctor en Psicología Social y profesor de la Universidad Carlos III de Madrid,

. ”. Los cambios laborales, el desempleo, el ver mermado el presupuesto familiar, o cualquier otro cambio vital en los hábitos y conductas de una pareja pueden hacer aflorar el reproche mutuo. Se tiende a culpar al otro de la situación, a responsabilizarle de todo, a proyectar nuestros propios conflictos internos en la pareja. Si una relación atravesaba a priori un momento delicado, la crisis económica puede potenciar la ruptura de la pareja. Cuesta adaptarse a que si antes tenías unos ingresos ahora ya no los tienes. Por el contrario, si siempre se ha gozado de una buena relación, la crisis puede hacer más sólida la unión”

Esto se evidencia. Aunque parezca contradictorio, para algunas parejas sobre todos las que en componente de compromiso está consolidado, cuando hay más conflicto y más tensión, más se mantienen las relaciones se condiciona la decisión de romper a pensamientos como “vamos a aguantar porque estamos en un mal momento” recorren continuamente la cabeza de alguno de los miembros de la pareja. Entonces se produce una reacción de solidaridad, incluso de comprensión por parte de la otra persona –asegura Guillermo Fouce–. La pareja se refuerza porque cree que por la situación no es el momento de romper, sino de unirse y salir adelante juntos. En momentos como el actual, en el que nada se muestra diáfano y se concentra la vida en las necesidades básicas sobrevivir y salir hacia adelante, es importante estar atento a las propias posibilidades y las de la pareja evaluar con la mayor objetividad la situación para que se logra avanzar y crecer.

LA CRISIS ECONÓMICA EN LA PAREJA

En cada crisis económica, las relaciones de pareja siempre tienden a vivir estrés y este en oportunidades termina siendo un detonante para incomodidades, rabias y muchos malos entendidos aquí te presento algunos tips que pueden apoyarte en esta situación

Nunca te rindas por lo que tienes y lo que han construido juntos

Es importante darse cuenta de que todas las relaciones tienen sus altibajos. Observa a las parejas que admiras y que tienen más experiencia. Fíjate en lo que han pasado y discútanlo. No pienses que estás sola o solo , y recuerda que todo es parte de la aventura de estar en pareja. Casi todas las parejas tienen tiempos financieros malos. Mantén una actitud positiva y sigue trabajando duro junto a él.

Perdonarnos unos a otros y admitir errores

En cualquier relación, cada persona llega a cometer equivocaciones que pueden afectar a la otra. Algunos errores son mucho más fuertes que otros, pero cuando son abiertos y honestos al respecto, y al mismo tiempo, están dispuestos a perdonar, la ira y la amargura se desvanecen. Hay que estar preparadas para trabajar los asuntos y problemas que surgen en la pareja, buscar soluciones positivas y prácticas para enfrentar el dilema juntos. El dinero es un área que puede causar muchas pasiones que despiertan, pero que si se ayudan mutuamente para hacer frente a los errores que se han cometido, habrá mucha más positividad en la relación.

No dejes de hablar las cosas

Habla con tu pareja y ser honesto acerca de la situación; es vital para superar los tiempos difíciles. Compartir nuestras luchas con los demás es importante, pero es más importante seguir siendo positivo y ayudarnos a mantener la cabeza fría en momentos de dificultad. Al escuchar y hablar de la situación, se puede crecer juntos.

Sea realista acerca de la situación y no huyas de los problemas

Todo matrimonio pasa por momentos difíciles de vez en cuando, pero el no tener tanto dinero está lejos de ser el fin del mundo. Lo veo como parte del viaje en el cual se embarcaron juntos. Aprendan de sus errores y hagan planes en conjunto para fortalecer de su base financiera, a pesar de lo dura que parezca ser la situación. Si realmente amas a tu pareja y están comprometidos a largo plazo, todo es parte de la travesía.